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产后老是被人叫“阿姨”?学学明星辣妈这几招 让你秒变“时尚辣妈”

日期:2018-07-24 09:37:16 字体: 编辑:何芸

  不管是刚生完孩子,还是准备待产的准妈妈们,想必最头疼的一件事就是害怕产后的身材大走样。妈妈们在怀孕期间,为了保证宝宝有充足的营养供给,所以吃的都是大鱼大肉,而坐月子期间,为了弥补产后虚弱的身体,又免不了大补特补一番。所以,众多女性产后变得肥胖臃肿,有的体重更是飙到170斤以上,孕前曾有的曼妙身材不见了,取而代之的是水桶腰、圆胖脸、肉乎手……令众多妈妈们很是苦恼!
       
到底怎样才能尽快恢复身材,正在成为产后妈咪面临第一大困难。美丽的明星妈妈们,虽然怀孕的时候,也无可避免的变胖,但却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至是比生产前更加凹凸有致。看看现在的杨幂、孙俪、霍思燕等,完全看不出是生过孩子的妈妈好嘛!难怪被粉丝们称作“时尚辣妈”

  那她们究竟是怎样在产后恢复到这么好的身材呢?瘦身方式有哪些?哪些又是我们可以善加利用的呢?

一、运动

  产后的适当运动是减肥瘦身的不二法宝,想必不会有人有意见吧?这已经是所有明星辣妈们亲身试验推荐的了。

  娘娘孙俪就是个很好的例子,在产后很长一段时间里,我们都能看到她在微博上po出自己瑜伽锻炼的照片。所以,人家这么快瘦下来不是没有道理的。

  贵宾会官方网站-手机版客户端欢迎您围产营养门诊营养师国林青也建议,产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。顺产产妇第2天就可以开始做操了哦,每1~2天增加1节,每天做8~16次,不仅可以促进分娩后妈妈机体恢复,增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,还可以有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,重塑优美体态。

  产后6周就可以开始新的锻炼方式,譬如慢跑、散步、瑜伽等,一般每天从15分钟逐渐增加到45分钟,每周坚持4~5次,坚持下来,3个月后恢复产前身材不是梦。

二、饮食

  产后宝妈身体虚弱,需要补充营养以便恢复元气和帮助下奶。所以,在减肥的同时,可不能忘了补充营养哦!

乳母一天食物建议量

①谷类250~300 g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;

②蔬菜类500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

③水果类200~400 g;

④鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;(为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85 g猪肝,或总量40 g鸡肝)

⑤牛奶400~500 ml;

⑥大豆类25 g,坚果10 g;

⑦烹调油25 g,食盐不超过6 ;

哺乳期应科学饮汤

①餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再喝一碗汤。

②喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

③不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等。

④根据传统说法,也可加入对“补血”有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等

注意三餐要准时

  很多时候,妈妈们为了减肥,刻意不吃东西,这是不正确的,产后一定要根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量。杨幂在采访时就说过,在产后,她每天都坚持三餐定时,但做到少吃多餐,直到现在都保持着这个习惯呢!

三、心理

  每个妈妈产后都不可避免的会有发福变胖的变化,一些妈妈们看到自己身材的走样,很容易自暴自弃,失去动力,因而就逐渐接受了走样的自己。

  所以,各位妈妈们,千万别给自己太大压力,黎明前最黑暗,在这个时候就要保持好良好的心态,有空就多出去走走,多和孩子,家人沟通,放松心情,保证好充足的睡眠。只有保持轻松自然的状态,才能更好的减肥瘦身。
 

(围产营养门诊 国林青)

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产后老是被人叫“阿姨”?学学明星辣妈这几招 让你秒变“时尚辣妈”
发布时间:2018-07-24 09:37:16

  不管是刚生完孩子,还是准备待产的准妈妈们,想必最头疼的一件事就是害怕产后的身材大走样。妈妈们在怀孕期间,为了保证宝宝有充足的营养供给,所以吃的都是大鱼大肉,而坐月子期间,为了弥补产后虚弱的身体,又免不了大补特补一番。所以,众多女性产后变得肥胖臃肿,有的体重更是飙到170斤以上,孕前曾有的曼妙身材不见了,取而代之的是水桶腰、圆胖脸、肉乎手……令众多妈妈们很是苦恼!
       
到底怎样才能尽快恢复身材,正在成为产后妈咪面临第一大困难。美丽的明星妈妈们,虽然怀孕的时候,也无可避免的变胖,但却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至是比生产前更加凹凸有致。看看现在的杨幂、孙俪、霍思燕等,完全看不出是生过孩子的妈妈好嘛!难怪被粉丝们称作“时尚辣妈”

  那她们究竟是怎样在产后恢复到这么好的身材呢?瘦身方式有哪些?哪些又是我们可以善加利用的呢?

一、运动

  产后的适当运动是减肥瘦身的不二法宝,想必不会有人有意见吧?这已经是所有明星辣妈们亲身试验推荐的了。

  娘娘孙俪就是个很好的例子,在产后很长一段时间里,我们都能看到她在微博上po出自己瑜伽锻炼的照片。所以,人家这么快瘦下来不是没有道理的。

  贵宾会官方网站-手机版客户端欢迎您围产营养门诊营养师国林青也建议,产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。顺产产妇第2天就可以开始做操了哦,每1~2天增加1节,每天做8~16次,不仅可以促进分娩后妈妈机体恢复,增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,还可以有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,重塑优美体态。

  产后6周就可以开始新的锻炼方式,譬如慢跑、散步、瑜伽等,一般每天从15分钟逐渐增加到45分钟,每周坚持4~5次,坚持下来,3个月后恢复产前身材不是梦。

二、饮食

  产后宝妈身体虚弱,需要补充营养以便恢复元气和帮助下奶。所以,在减肥的同时,可不能忘了补充营养哦!

乳母一天食物建议量

①谷类250~300 g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;

②蔬菜类500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

③水果类200~400 g;

④鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;(为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85 g猪肝,或总量40 g鸡肝)

⑤牛奶400~500 ml;

⑥大豆类25 g,坚果10 g;

⑦烹调油25 g,食盐不超过6 ;

哺乳期应科学饮汤

①餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再喝一碗汤。

②喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

③不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等。

④根据传统说法,也可加入对“补血”有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等

注意三餐要准时

  很多时候,妈妈们为了减肥,刻意不吃东西,这是不正确的,产后一定要根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量。杨幂在采访时就说过,在产后,她每天都坚持三餐定时,但做到少吃多餐,直到现在都保持着这个习惯呢!

三、心理

  每个妈妈产后都不可避免的会有发福变胖的变化,一些妈妈们看到自己身材的走样,很容易自暴自弃,失去动力,因而就逐渐接受了走样的自己。

  所以,各位妈妈们,千万别给自己太大压力,黎明前最黑暗,在这个时候就要保持好良好的心态,有空就多出去走走,多和孩子,家人沟通,放松心情,保证好充足的睡眠。只有保持轻松自然的状态,才能更好的减肥瘦身。
 

(围产营养门诊 国林青)

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