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几种值得推荐的产后健身操

日期:2014-04-18 09:02:01 字体: 编辑:soer

 产后健身应选择瑜伽等轻缓、安全的运动方式,以运动后不感到疲惫,也不影响照顾宝宝为宜。
      产后恢复的瑜伽动作:
      牛面式  保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰部肌肉并可促进泌乳。
      肩旋绕  保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
      蝴蝶式  保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
      猫伸展  双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。
韦史努式  侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
      以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

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几种值得推荐的产后健身操
发布时间:2014-04-18 09:02:01
 产后健身应选择瑜伽等轻缓、安全的运动方式,以运动后不感到疲惫,也不影响照顾宝宝为宜。
      产后恢复的瑜伽动作:
      牛面式  保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰部肌肉并可促进泌乳。
      肩旋绕  保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
      蝴蝶式  保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
      猫伸展  双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。
韦史努式  侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
      以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。
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