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产后新妈妈应该如何预防肥胖

日期:2014-04-18 08:49:42 字体: 编辑:soer

合理调节饮食
   要粗细粮搭配,多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼、虾、蛋类等高蛋白、高纤维的食物,不宜多吃肥厚、油腻的高脂肪、高糖食品。并且要少吃多餐。如果产后已经发胖,要注意减少含热量较高的主食。
及早下床活动
   在正常情况下,自然分娩的新妈妈在产后24小时即可下床活动,从产后第2天开始就可以做一些轻微的运动和产后的保健操,15天以后即可做一些力所能及的家务活儿。
粗细搭配
   粗细搭配合理可以减少人体对脂肪和热量的摄入,增加纤维素的摄入,促进通便。
细嚼慢咽,充分咀嚼
   实验证明,充分咀嚼食物对减肥是最有效果的。
多吃高纤维的食品
   纤维素可以减缓人体中能量的释放,从而减少脂肪在体内的聚集;还能促进胃肠蠕动,增加排便量,排出代谢产生的有毒废物。
多吃豆制品和鱼肉
   鱼肉、豆制品均为低脂肪、高蛋白的食物,可以有效缓解人体内胆固醇过高的现象,产后新妈妈可多吃。。
多吃富含维生素B1的食物
   维生素B1含量丰富的食物能有效控制人体体重,具有减肥作用。
少吃含有人工合成剂以及加工过的食品,尽量食用天然食品
   经加工的食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂,不仅营养价值低,一些有害成分还会随乳汁进入新生儿体内,增加新生儿的肝肾负担。故新妈妈应多吃天然食品,少吃加工过的产品,如选择炸薯条就不如选择新鲜土豆。
一日三餐要定时、定量,注意营养均衡
   三餐进食要均匀,进餐时要注意科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食物及蔬菜。新妈妈需注意,即使要减肥也不能影响新生儿的正常哺乳。同时,不要为了担心发胖而不定时、定量吃饭,遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,反而将过多热量储存起来,由此增加摄入量,易使脂肪堆积在皮下。

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产后新妈妈应该如何预防肥胖
发布时间:2014-04-18 08:49:42
合理调节饮食
   要粗细粮搭配,多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼、虾、蛋类等高蛋白、高纤维的食物,不宜多吃肥厚、油腻的高脂肪、高糖食品。并且要少吃多餐。如果产后已经发胖,要注意减少含热量较高的主食。
及早下床活动
   在正常情况下,自然分娩的新妈妈在产后24小时即可下床活动,从产后第2天开始就可以做一些轻微的运动和产后的保健操,15天以后即可做一些力所能及的家务活儿。
粗细搭配
   粗细搭配合理可以减少人体对脂肪和热量的摄入,增加纤维素的摄入,促进通便。
细嚼慢咽,充分咀嚼
   实验证明,充分咀嚼食物对减肥是最有效果的。
多吃高纤维的食品
   纤维素可以减缓人体中能量的释放,从而减少脂肪在体内的聚集;还能促进胃肠蠕动,增加排便量,排出代谢产生的有毒废物。
多吃豆制品和鱼肉
   鱼肉、豆制品均为低脂肪、高蛋白的食物,可以有效缓解人体内胆固醇过高的现象,产后新妈妈可多吃。。
多吃富含维生素B1的食物
   维生素B1含量丰富的食物能有效控制人体体重,具有减肥作用。
少吃含有人工合成剂以及加工过的食品,尽量食用天然食品
   经加工的食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂,不仅营养价值低,一些有害成分还会随乳汁进入新生儿体内,增加新生儿的肝肾负担。故新妈妈应多吃天然食品,少吃加工过的产品,如选择炸薯条就不如选择新鲜土豆。
一日三餐要定时、定量,注意营养均衡
   三餐进食要均匀,进餐时要注意科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食物及蔬菜。新妈妈需注意,即使要减肥也不能影响新生儿的正常哺乳。同时,不要为了担心发胖而不定时、定量吃饭,遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,反而将过多热量储存起来,由此增加摄入量,易使脂肪堆积在皮下。
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