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3种方法减轻女性腰背痛

日期:2014-04-18 08:55:12 字体: 编辑:soer

3种方法减轻女性腰背痛
     由于社会的剧烈竞争及工作、劳动的压力增大,不少女性都深感有腰酸背痛等现象。出现腰酸背痛的女性,从下面三方面去进行保健很管用。
   1.端正坐姿 一般脊柱处于自然直立的位置时,它是最健康与舒适的,可是不少人无论是写字、看电视、处理电脑文件,或是开车等坐姿都是不端正。他们常常斜坐、或过于前倾、或俯身趴在桌上,这样都会使脊柱偏斜,使过多的压力分散在腰、背部肌肉上,导致疼痛,为此,应注意端正坐姿,以减轻腰、背部压力。
   2.倒走训练 腰、背部肌肉酸痛,大多是因控制腰背伸肌与屈肌的肌肉群使用不平衡引起。长时间伏案操作、整天弯腰干活,使管理腰背弯曲的肌肉过于疲劳,故产生疼痛感。为此,应注意锻炼腰、背部伸肌的能力,要做倒走、倒跑、伸展腰、背部的运动。实践证实,每天倒走15-30分钟,是一种很好改善腰、背疼痛的方式。另外,女性爱穿高跟鞋也是背、腰疼痛的原因,因为鞋跟越高,骨盆前倾也越厉害,所牵扯的背部肌肉群也越多.故专家提示,腰、背痛期间,应少穿或不穿高跟鞋,减少脊柱与背部肌肉群的紧张度与压力。
   3.讲究卧具 人的一生,三分之一的时间是在床上度过,可不少人家的卧具(包括床垫、床板、皮褥等)不是过软,就是过硬,很不符合要求,常导致腰、背部的肌肉受压,血液循环不良,因而也导至腰、背疼痛。如果每天晨起,你总是发现腰酸背痛,你就应注意检查你的卧具软硬程度了,如软硬程度不合适,则应及时调整。

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3种方法减轻女性腰背痛
发布时间:2014-04-18 08:55:12
3种方法减轻女性腰背痛
     由于社会的剧烈竞争及工作、劳动的压力增大,不少女性都深感有腰酸背痛等现象。出现腰酸背痛的女性,从下面三方面去进行保健很管用。
   1.端正坐姿 一般脊柱处于自然直立的位置时,它是最健康与舒适的,可是不少人无论是写字、看电视、处理电脑文件,或是开车等坐姿都是不端正。他们常常斜坐、或过于前倾、或俯身趴在桌上,这样都会使脊柱偏斜,使过多的压力分散在腰、背部肌肉上,导致疼痛,为此,应注意端正坐姿,以减轻腰、背部压力。
   2.倒走训练 腰、背部肌肉酸痛,大多是因控制腰背伸肌与屈肌的肌肉群使用不平衡引起。长时间伏案操作、整天弯腰干活,使管理腰背弯曲的肌肉过于疲劳,故产生疼痛感。为此,应注意锻炼腰、背部伸肌的能力,要做倒走、倒跑、伸展腰、背部的运动。实践证实,每天倒走15-30分钟,是一种很好改善腰、背疼痛的方式。另外,女性爱穿高跟鞋也是背、腰疼痛的原因,因为鞋跟越高,骨盆前倾也越厉害,所牵扯的背部肌肉群也越多.故专家提示,腰、背痛期间,应少穿或不穿高跟鞋,减少脊柱与背部肌肉群的紧张度与压力。
   3.讲究卧具 人的一生,三分之一的时间是在床上度过,可不少人家的卧具(包括床垫、床板、皮褥等)不是过软,就是过硬,很不符合要求,常导致腰、背部的肌肉受压,血液循环不良,因而也导至腰、背疼痛。如果每天晨起,你总是发现腰酸背痛,你就应注意检查你的卧具软硬程度了,如软硬程度不合适,则应及时调整。
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